Bir haftada kilo vermek zor ama yapılabilir bir iştir. Ne yazık ki, hızlı sonuçları garanti eden çoğu diyet, özellikle kadınlar için sağlığa çok zararlıdır. Bir kızın güzellik için çabalaması doğaldır ve ulaşılmaz bir sonuç peşinde genç bayanlar vücutlarını tükenmeye getirir. Hızlı diyetler ancak dikkatli bir yaklaşım ve durumunuzun dikkatli bir şekilde izlenmesiyle güvenli olabilir.
Herhangi bir diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Neredeyse hiç kimse bu tavsiyeye uymadığından, daha sonra ortadan kaldırılması neredeyse imkansız olan çok sayıda ihlal ve patoloji ortaya çıkar. Bu nedenle, bir uzmanı ziyaret etmek mümkün değilse, durumunuzu takip etmek için en azından bir sağlık günlüğü tutmalısınız.
sağlık günlüğü
Bir sağlık günlüğü, uzun bir yaşam sürmeye çalışan bir insanın hayatının önemli bir parçasıdır. Bu, günlük durumunuzla ilgili verileri girmeniz gereken bir defter veya defterdir. Kızlar, döngüyü, kadın yumurtlamayı, kas kütlesindeki erkek değişikliklerini ve kuvvet antrenmanının sonuçlarını izlemek için kullanır.
İhlaller meydana gelirse, kayıtlar zamanında yanıt verilmesine ve hastalığın gelişmesinin önlenmesine yardımcı olacaktır. Ayrıntılı bir beslenme programı, diyet değişiklikleri veya belirli gıdaların dahil edilmesi, diyetlerin başlangıcı ve vücudun bunlara tepkisi sağlanırsa, ilgili hekimin bozukluğun nedenini belirlemesi çok daha kolay olacaktır.
Fiziksel egzersiz
Bu yöntem gençler için geçerlidir. Genç beden taşan enerjiyle kaynıyor ve kendini bunu yapmaya zorlaması daha kolay. Yöntem en etkili olmasına rağmen, on kişiden sadece üçü işi bitiriyor. Haksız beklentiler nedeniyle sınıflar ikinci haftada zaten terk edildi.
Spor, çocuklarda kilo vermek için gerçek bir yöntemdir. Büyüyen bir vücut yağ, protein ve karbonhidrat alımını sınırlayamaz. Ağrısız kilo kaybı için doğru beslenmek ve egzersiz sırasında alınan kaloriden daha fazla kalori harcamak yeterlidir. Sonuç tamamen kilo verme motivasyonuna ve aktivitesine bağlıdır. Hızlı kilo vermenin en iyi sonucu ip atlamaktır: Bir hafta boyunca her saat başı üç dakika. Bununla birlikte, yöntem 16 yaşın altındaki bir çocuk için önerilemez - bu vücut için güçlü bir strestir.
Aşırı kilo karında lokalize ise, tek başına fiziksel egzersizler yeterli değildir. Sorunlu bölgeden yağ almanın tek yolu diyetle sporu birleştirmek. Diyet ayarlamaları olmadan yağ gitmeyecek ve altında kaslar oluşacaktır.
Diyet "Sevgili"
Diyet "Sevgili" 7 gün boyunca tasarlanmıştır ve 10 kilogramlık bir kayıp vaat eder. Başlamadan önce, menüyü dikkatlice incelemeli ve vücudun her bir kısıtlamaya verdiği tepkiyi izlemelisiniz. Bunun için haftada bir gün diyetin her günü uygulanır. Diyet değişiklikleri büyük zorluklara neden olmazsa - güvenle ilerleyebilirsiniz.
Klasik varyant:
| günler | diyet |
|---|---|
| Birincisi yağ yakan çorbalar. | Evde kilo vermek için kısıtlamaları kademeli olarak artırmanız gerekir. Bu nedenle, ilk gün en kolayıdır. Yağ yakıcı çorbalar lezzetli, doyurucu. Bu nedenle, açlık hissi keskin bir şekilde hissedilmeyecektir. |
| İkincisi meyveli. | Meyveler, diyete pürüzsüz bir girişe ek olarak, gastrointestinal sistemi boşaltır ve iştahı azaltır. 2-3 greyfurt, 5-6 yeşil elmadan fazla yememeniz tavsiye edilir. Kivi sınırsız miktarda yenebilir |
| Üçüncüsü kefir | Bütün gün sadece kefir içmeniz gerekir, ancak 1, 5 litreden fazla değil. Şiddetli halsizlik ve açlık hissediyorsanız, öğleden sonra atıştırmalık menüsüne kivi eklenir. Bununla birlikte, meyve eklemek kilo verme sürecini yavaşlatabilir. |
| dördüncü - protein | Bir tavuk göğsünü üç dozda yemeniz ve diyetinizi bol sütlü otla çeşitlendirmeniz önerilir. Sütlü çay, yeşil çayın sütle karıştırılmasından oluşan bir içecektir. |
| Beşinci - yağ yakan çorbalar ve meyve suları | Zor bir gün, yorgunluk vücutta zaten birikmiş ve faydalı madde eksikliği var. Bu nedenle, sağlığı korumak için ilk gün tekrarlanır. Beşinci günün krizini kolayca atlatmak için diyete 2-3 bardak greyfurt veya portakal suyu eklenmesi önerilir. |
| altıncı - sebze | Hafif bir gün gibi geliyor. Her türlü sebzeyi çiğ, haşlanmış ve buğulanmış halde kullanmak caizdir. Salatalar yağ ile tatlandırılamaz, sadece soya sosuna izin verilir. Bu gün bol miktarda sıvı, hızlı demlenmiş yeşil çay (30 saniyeden fazla değil) ve zencefil ilaveli infüzyonlar içmeniz gerekir. |
| Yedinci - balık ve salatalar | Kilo alımını önlemek için günün öğünleri hafta boyunca tüketilen besinlere dayanmalıdır. Bu, diyetten çıkış günüdür, bu nedenle diyetin temeli sebze ve meyvelerden oluşmalıdır. Kahvaltı ve akşam yemeği için salata pişirmeniz, öğle yemeğini az yağlı balıkla çeşitlendirmeniz ve geceleri bir bardak kefir içmeniz önerilir. |
Kilo kaybı için çorbalar
Çorba diyeti, vücut için stres olmadan hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Bu tür beslenme, gerekli tüm bileşenlerle doyurulur, kısıtlamalar sadece yağlar için geçerlidir. Bu nedenle, bu yeme şekline güvenle diyetler olmadan kilo verme denilebilir. Maksimum kurs süresi 14 gündür.
2 hafta boyunca yağ yakan çorbalar 5 kilo vermeye yardımcı olur. 10 günde tarife gevşek bir şekilde bağlı kalsanız bile, açlık ve eziyet olmadan 7 kilo verebilirsiniz.
Çorba Faydaları:
- Zayıflayan bir vücut stres yaşamaz.
- Kurs sırasında açlık ve güçsüzlük hissi olmaz.
- Kilo önemli ölçüde düşmez, bu nedenle kaybedilen yağlar geri gelmez. Doğal olarak, sadece doğru beslenme koşuluyla.
Bu, bir beslenme uzmanının yardımı olmadan evde kiloyu acilen azaltmanın güvenli bir yoludur (gastrointestinal sistem acı çekmez). Çorbalarla kilo vermenin birkaç yolu vardır. Teknik, hedeflere ve sağlık durumuna bağlıdır. Üç seçenek vardır:
- Oruç günü. Günde en fazla üç tabak yiyebilirsiniz.
- Diyet. 3-5 gün boyunca, yalnızca sıvı yiyecekler, alternatif tarifler yiyin. Günde en fazla 3 tabak tüketilmesine izin verilir. Bir ay içinde tekrarlayabilirsiniz.
- Azaltılmış kalori alımı. Bunu yapmak için, öğünlerden birinin yerini bir diyet çorbası alır.
Yağ Yakıcı Çorba Tarifleri:
| İsim | İçindekiler | Yemek tarifi |
|---|---|---|
| avokadodan | Tavuk göğsü - 200 gr, soğan - 75 gr, dolmalık biber - 75 gr, yarım avokado, yeşillik, limon | Et suyu tavuk filetodan hazırlanır ve süzülür. 300 gram ayrılıp üzerine doğranmış dolmalık biber ve soğan ilave edilir. Sıvı tekrar kaynama noktasına getirilir ve avokado posası eklenir. Bir blender kullanarak karışım çırpılır, yeşillikler ve birkaç damla limon suyu eklenir. |
| kereviz çorbası | Soğan - 5-6 adet soğan, havuç - 5 adet, domates suyu - 1, 5 litre, dolmalık biber - 2 adet, yeşil fasulye - 400 gr, domates - 5 adet, lahana başı | Sebzeler tamamen domates suyu ile doldurulur. Tamamen kapatılmamışsa, su ilave edilmesi önerilir. Karışım, kapak açıkken orta ateşte 10 dakikadan fazla ve kapak kapalıyken 10 dakikadan fazla pişirilmemelidir. |
| Soğan | Un - 1 çay kaşığı, beyaz şarap - 20 gr, soğan - 1 adet, sarımsak - 1 karanfil, et suyu - 1 yemek kaşığı, yeşillik | Soğan doğranır ve bir tavada kavrulur. Daha sonra şarap, un eklenir ve karışım birkaç saniye haşlanır. Et suyu karışıma dökülür, sarımsak ve otlar eklenir. Sıvı kaynama noktasına getirilir ve düşük ateşte 10 dakika kaynatılır. Çorbaya çiğ yumurta eklenerek pişirme işlemi tamamlanır. |
| salatalıktan | salatalık - 1 adet. (soyulmuş ve doğranmış), sarımsak - 1 diş (ezilmiş), kuru dereotu - 1 yemek kaşığı. l / demet taze ot, kefir - 200 gr | Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpmanız veya okroshka olarak yemeniz önerilir. |
| domates | Domates - 500 gr rendelenmiş, sarımsak - 1 diş (ezilmiş), dolmalık biber - 1 adet, Defne yaprağı, maydanoz, 1 ince doğranmış soğan | Domates ve soğan 500 ml suda yarım saat kaynatılmalıdır. Daha sonra diğer malzemeler eklenir ve karışım demlenir. |
| petrolden | Soğan - 1 adet (halka), petrol - 500 gr (ince doğranmış), yarım kereviz kökü (rendelenmiş), inci arpa - yarım bardak (bir gün boyunca 2 bardak soğuk suya batırılmış), havuç - 1 adet. (Daire içinde) | Kabuğu çıkarılmış tane 1 litre su ile dökülür ve 30 dakika kaynatılır. Daha sonra kalan malzemeler eklenir ve karışım 5 dakika daha pişirilir. Bu günlük bir porsiyondur, 3-4 doza bölünmelidir. |
Sonuç nasıl hızlandırılır?
İdeal bir figürün peşinde birçok insan diyet haplarının yardımına başvurur. Bu, gelecekte vücut ağırlığında bir artışa yol açacak çok tehlikeli bir yöntemdir. Kilo kaybını güvenli bir şekilde hızlandırmak için doğal yöntemlerin kullanılması önerilir. Örneğin, soda.
Soda banyoları metabolizmayı büyük ölçüde hızlandırabilir ve selülitten kurtulabilir. Su prosedürleri için 1 yemek kaşığı sodayı bir bardak suda eritmeniz ve karışımı banyoya dökmeniz gerekir. Böyle bir suda 20 dakikadan fazla uzanmamanız ve ardından bol su içmeniz gerekir. Yöntem, kardiyovasküler hastalıkları, vegetovasküler distoni ve diabetes mellituslu kişilerde kontrendikedir.
Kilo kaybı için kabartma tozu kullanmanın başka bir yolu da onu dahili olarak kullanmaktır. Yemeklerden yaklaşık yarım saat önce aç karnına bir bardak su ve soda çözeltisi alınmalıdır. Kurs, bir çay kaşığının ucuna uyan toz miktarı ile başlamalıdır. Bu genel durumu herhangi bir şekilde etkilemiyorsa porsiyonlar arttırılabilir. İlk sonuçların ortaya çıkmasından sonra 3 gün ara vermeniz gerekir. Porsiyon artışı da gerektiğinde her üç günde bir gerçekleşir.